חרדות והפחד למות
17 בדצמבר 2014
החרדה הראשונה שלי
17 בדצמבר 2014

חרדה ראשונה היא גם החרדה האחרונה

חרדה ראשונה היא גם החרדה האחרונה / נויה אור יהב

“למרות שזה נורמלי להרגיש חרדה מעת לעת, אם אתה חש חרדה ללא סיבה ואם דאגות אלה נמשכות ומשפיעים על חיי היום יום שלך, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה כללית. סימפטומים של הפרעת חרדה כללית עשויים לכלול אי שקט, מרגישים מתוח או על קצה, עצבנות, חוסר סבלנות, או בריכוז. אנשים גם יכולים להבחין בשינויים בבריאותם הפיסית, כגון כאבי ראש, כאבי לסת, מתח שרירים, קושי להירדם או להישאר ישן (נדודי שינה), יובש בפה, עייפות, לחץ בחזה, קשיי עיכול, נפיחות, הזעת יתר וכאבי ראש”( ד”ר דני לוסקי ).

“טיפול עצמי בחרדה?

אם לא בא לך לחפש מטפל באמצע התקף חרדה, הנה המלצות לטיפול עצמי באמצעות תרופות לוסקי. היסודות של טכניקות לטיפול עצמי בחרדות וטיפול בחרדות בכלל . כל אחת מהאסטרטגיות המובאות במאמר זה ידועות כמועילות לטיפול בחרדות. חלק מהם הם וריאציות של מה היית עושה אצל המטפל או הפסיכולוג. אחרים הם אסטרטגיות שייתכן שלא תמיד ידועות אבל הם כלים רבי עוצמה לטיפול בחרדה.

 בכל מקרה של התקף חרדה, תחושה רעה, לעזרה ראשונה וסיוע מידי, עשה שלוש פעולות משולבות:

  1. נשום שבע נשימות ארוכות, בסיום כל נשיפה עצור לשלוש שניות,

ובסיום כל שאיפה עצור שוב לשלוש שניות. עשה כך בקצב שלך.

  1. בזמן שאתה נושם נכון, מזוג שלוש כוסות מים ושתה

 את המים לאט ובקצב שמתאים לגוף שלך ולמצבך.

  1. חשוב על רגע אחד של ניצחון שהיה לך בחייך,

חשוב מחשבה חיובית אחת.

עשה את שלוש הפעולות במשולב, מיד אחר כך תרגיש הקלה.

כעת יש לך זמן לטלפן למטפל שלך לטיפול מסודר בבעיה.

אם הבעיה חלפה, תרגל שוב כדי שלא תחזור.

שים כוונה של רצון לקבל לעצמך בלבד”( ד”ר דני לוסקי ).